QUÉ ES EL MINDFULNESS
La psicología y psicoterapia occidental recogen, cada vez de modo más frecuente, métodos orientales para incrementar la conciencia y atención.
Así surge el mindfulness que podemos entender como conciencia plena, atención plena al presente, a lo que sucede aquí y ahora. Supone una aceptación de las emociones sin evitarlas o querer controlarlas que nos deja en un estado más calmado.
Se trata en realidad de una antigua práctica del budismo, aunque no es necesario ser budista para beneficiarse de sus ventajas.
El Mindfulness se basa en la atención a la respiración y en la observación desapegada. Consiste en dejar pasar los pensamientos observándolos como si fueran nubes que cruzan un cielo despejado. Seria como observar una corriente de agua sin dejarnos llevar por ella.
La atención es un proceso psicológico básico que podemos entrenar para dirigirla en nuestro beneficio. Utilizada en el Mindfulness, nos permite liberarnos del juicio, de la valoración de la realidad como buena o mala y por lo tanto de la necesidad de controlar todo y de automanipular nuestras vivencias y emociones. Sin embargo, no se trata de resignación (no responder) sino de, desde este estado responsable, más arraigado en la realidad de lo que vivimos, en nuestras sensaciones y emociones, alejado de los engaños de la mente y de la valoración de los acontecimientos, poder establecer una respuesta con la que interactuemos con el entorno de un modo más realista y satisfactorio.
La practica del mindfulness, nos aporta calma y serenidad, conectándonos con un centro desde el que gestionar nuestra vida. Nos libra del condicionamiento que nos hace reaccionar a situaciones nuevas con pautas antiguas e inapropiadas, permitiendo el desarrollo de nuestros propios recursos y alcanzar una madurez basada en la capacidad de autoapoyarnos y relacionarnos con el entorno de modo coherente con las propias necesidades.
Se puede realizar en posturas estáticas o incluirlo en las actividades diarias. Fundamental es mantener una postura adecuada que permita una correcta respiración.
No consiste en dejar la mente en blanco, buscar la iluminación, ni suprimir las emociones,… sino en observar la mente y las emociones tal cual son y sin apegarnos a ellas.
Es importante su práctica regular ya que como todo entrenamiento genera mejores resultados con una realización sostenida en el tiempo.
Como todos los métodos de meditación, se ha demostrado que genera cambios en la estructura cerebral. En los artículos adjuntos podemos ver cuales son estos cambios que científicamente han podido corroborarse.
El Mindfulnes también obtiene muy satisfactorios resultados en el tratamiento de la ansiedad, estrés, depresión, obsesiones, trastornos de la personalidad, dolor crónico,… Incluso se está estudiando su aplicación en pacientes esquizofrénicos.
Además de a la psicología de la salud, se aplica de igual modo a la psicología del trabajo, el deporte,… con lo que, todos podemos beneficiarnos de su uso.
Aplicaciones para el movil:
Mindfulness app
https://play.google.com/store/apps/
details?id=se.lichtenstein.mind.es
Articulos:
Mindfulness. Pagina de artículos, ejercicios, meditaciones guiadas, bibliografía y enlaces en inglés
http://www.mindfulness.org.au/
La meditación sana.
http://www.elmundo.es/salud/2003/
547/1068833383.html
Efectos cerebrales de la meditación.
http://estaticos.elmundo.es/
elmundosalud/documentos/2003/
11/grafico547.pdf
Mindfulness. Miguel Angel Vallejo Pareja. Papeles del Psicólogo.
http://www.papelesdelpsicologo.es/
pdf/1340.pdf
Libros de Mindfulness de Vicente Simon.
http://www.mindfulnessvicentesimon.
com/libros.html
Correlatos psicofisiológicos de Mindfulness y la preocupación. Tesis doctoral de Luis Carlos Delgado Pastor.
http://digibug.ugr.es/bitstream/
10481/2177/1/17855044.pdf